in

Dve vežbe disanja zbog kojih ćete ostaviti cigarete

Ukoliko ste odlučili da ostavite pušenje, postoje dve vežbe disanja koje će vam pomoći da se rešite ove loše navike što pre.

Stoga, sledeći put kada budete osetili želju da zapalite, uradite jednu od ove dve jednostavne vežbe disanja, i potreba za cigarom će nestati.

Vežbe disanja se od davnina aktivno koriste u jogi. Takve vežbe značajno utiču na ljudski organizam, pomažu pravilnom razvoju i treniranju disajnih organa i čišćenju organizma od neželjnih efekata pušenja.

Prva vežba

Kada osetite jaku želju za pušenjem, izađite na svež vazduh. Uspravite se i opustite se. Uradite duboki udah punim plućima i zadržite dah na 3-5 sekundi. Zatim polako izdahnite. Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vreme (3-5 sekundi).

Ovu vežbu ponavljajte 10 puta. Posle ponovljenih vežbi, osetićete laku vrtoglavicu, ali to ne mora da vas brine, jer je to znak da se mozak zasitio kiseonikom. Kao rezultat, želja za pušenjem nestaje na duže vreme, prenosi Magazin Novosti.

Druga vežba

Kod druge vežbe važno je sporo udisati vazduh kroz nos i malo brže ga izdisati. Ako sebe poistovetite sa parnom lokomotivom, onda ova vežba neće biti samo efikasna, već i zabavna. Vežbu počnite raditi polako, i postepeno pojačavajte tempo.

U jednom ciklusu uradite po 30 udaha i izdaha, a posle svakog ciklusa odmorite se 1 minut. Da biste dobili dobar rezultat, vežbu sprovodite u 5-6 ciklusa.

Kad radite ove jednostavne vežbe, pluća dobijaju potrebnu količinu kiseonika, jer nedovoljna njihova ventilacija dovodi do opšteg smanjenja broja respiratornih pokreta u minutu.

Tokom ovih vežbi, grudni koš je snabdeven energijom od nervnih završetaka, a abdominalni organi dobijaju laku sistematsku masažu zahvaljujući jakim ritmičkim pokretima dijafragme.