in

Zašto nastaje i kako da ga zaustavimo?

Panični napad može biti zastrašujuć, a zašto on nastaje i kako da ga zaustavimo, otkrivaju vam stručnjaci u nastavku.

Panični napadi predstavljaju naglu i intenzivnu epizodu straha, panike ili anksioznosti. Deluju preplavljujuće i imaju i fizičke i emotivne simptome. Oni nastaju iz brojnih razloga, a ponekad, dese se i bez povoda.

Osobe koje imaju panični poremećaj, anksioznost, koriste određene supstance i medikamente ili imaju određena medicinska stanja (poput probleme sa štitnom žlezdom) najčešće osećaju panične napade.

Pored toga, panični napad može da se dogodi na nekom društvenom događaju, tokom konflikta ili usled držanja govora na javnom mestu.

Panični napad- simptomi

Panični napad započinje iznenada, bez upozorenja, a simptomi se javljaju nakon nekoliko minuta. Najčešći simptomi su:

  • ubrzan rad i/ili preskakanje srca
  • znojenje
  • drhtavica
  • poteškoće pri disanju, gušenje
  • bol ili neprijatnost u predelu grudi
  • mučnina ili bol u stomaku
  • osećaj nelagode
  • hladnoća ili vrućina
  • trnci u esktremitetima
  • osećaj da ono što se dešava nije stvarno
  • osećaj kao da nismo više povezani sa sobom
  • osećaj gubitka kontrole
  • strah od smrti

Pročitajte i… Kako prepoznati panični napad?

Kako zaustaviti panične napade?

  1. Potražite pomoć stručnjaka, kako bi vam dao mehanizme pomoću kojih ćete prebroditi ovu krizu.
  2. Probajte duboko da dišete kroz nos, a da izdišete na usta. Studije su pokazale da terapija dubokog disanja umanjuje simptome anksioznosti i paničnog napada, jer na ovaj načim smanjujemo nivo hormona stresa.
  3. Samo prepoznavanje paničnog napada i prihvatanje da ga imate može da pomogne. Podsetite sebe da je u pitanju trenutno stanje i da će proći, a da ćete vi biti dobro.
  4. Panični napadi mogu da nas preplave. Zatvorite oči, jer to blokira spoljne faktore koji utiču na pogoršanje simptoma.
  5. Vežbajte majdfulnes. Budući da panični napadi mogu da nas udalje od realnosti, na ovaj način imate bolji pristup onome što se zapravo dešava. Majndfulnes uključuje da se fokusirate na sadašnjost, da meditirate, prepoznate emotivno stanje u kojem ste…
  6. Zamišljajte svoje srećno mesto. Vizualizacijom možete umanjiti simptome paničnog napada.
  7. Redovna fizička aktivnost pozitivno utiče ne samo na naše telo, već i na mentalno stanje. Samo 20 minuta dnevnog vežbanja može da umanji anksioznost i panične napade.
  8. Dnevno ponavljajte mantru koja vas umiruje. Na primer: „I ovo će proći“, mantra je koja vam može pomoći.

 

Pročitajte i… 5 dnevnih navika koje pogoršavaju anksioznost

Tinnakorn Jorruang/iStock/Getty Images Plus via Getty Images