in

Kako da je se oslobodimo?

Anksioznost pred nastup veoma je česta pojava, koje se nije lako osloboditi, a koja može postati prepreka napretka u karijeri. To je tema o kojoj ove subote piše psihoterapeutkinja dr med. Tamar Tomović, inspirisana pismom koje je stiglo od naše čitateljke.

Ukoliko imate problem s kojim ne uspevate da izađete na kraj, pozivamo vas da se obratite za pomoć našoj stručnoj saradnici – dr med. Tamari Tomović, psihoterapeutkinji i treneru poslovnih veština.

Pišite nam na imejl adresu: [email protected] (subject: Za Psiho kutak). Molimo vas da u svojim pismima napišete i sledeće podatke: godine, obrazovanje, bračni status, imate li žive roditelje, imate li braću i sestre, jeste li ekonomski obezbeđeni, da li ste zaposleni. Svi ti podaci su važni za dobijanje adekvatnijeg odgovora. Imena možete pisati kao inicijale, a podaci koji služe kao opis neće biti objavljeni.

Po jedan Tamarin odgovor objavljujemo svake druge subote u 14 h.

Anksioznost pred nastup

Anksioznost pred nastup: Kako da je se oslobodimo?

Pismo čitateljke:

Imam 48 godina, dobar posao i porodicu sa odraslom decom. Iako mnogo čitam na temu samorazvoja, a povremeno odlazim i na psihoterapiju, ne mogu da se oslobodim anksioznosti pred nastup.

Radi se o prezentovanju poslovnih izveštaja i referisanju na poslu, ponekad i pred partnerima. Ovaj problem me izluđuje, imam stalno tegobe sa pritiskom, lupanje srca i trnce. Razmišljam o tome da porazgovaram sa šefom i zamolim ga da me oslobodi takvih zadataka, jer smatram da nije u mojoj prirodi da se ističem i govorim pred drugima, već na to gledam čak kao na određenu vrstu nasilja nad njom.

Tokom godina su mi se pojavili problemi sa štitnom žlezdom i aritmije, te mislim da je to još jedan od razloga da treba sebe da poštedim, umesto da se forsiram. Volela bih da čujem vaš savet.

Odgovor:

Draga L, nećete verovati koliko je to čest problem! Ljudi odlično funkcionišu u različitim sferama, a parališu se kad treba da prezentuju pred skupom, naročito kad su važni ljudi (partneri) prisutni. Čega se plašite: da ćete ispasti glupi, nećete znati da odgovorite na postavljeno pitanje, otkriće se, najzad, da ste „prevarant“… Čega bi vas bilo najviše sramota? To su uverenja koja treba da proradite sa svojim terapeutom.

Sada udahnite duboko i realno razmislite kolika je šansa da se to desi. Pre svega, veoma je šarmantno kad započnete prezentaciju i kažete da vam ovo nije ugodno, ali da verujete da će vam oprostiti ako ne budete „savršeni“. Ko je uostalom savršen?

Verujem da niko ne očekuje briljantan motivacioni govor na prezentaciji finansijskog izveštaja. Setite se i da u najvećem broju slučajeva, kada prezentujete, znate više od većine prisutnih. Da, vi ste ekspert za svoju oblast.

Ukoliko imate primere iz prošlosti kada ste se snašli i dobro prezentovali, iskoristite ta sećanja da ojačate sebe. Pokušajte da sa svojim terapeutom, ili sami pred ogledalom, nebrojeno puta ponovite prezentaciju dok ne budete zadovoljni. Ubacite neku šalu, povežite sa nečim što je svima važno. Zamolite svoju decu da vas prethodno saslušaju, a možda vam daju neki dobar savet ili trik.

Davno sam naučila da pointer treba držati dok vam je ruka naslonjena na kuk, da vam se ne bi tresla ruka. Mislim da moje drugarice i moje kuče još pamte moju prezentaciju od pre dvadeset godina, koju sam uvežbavala do besvesti, a koju verujem da oni i sad znaju da ponove. Nastavite da dišete duboko i vizualizujte – salu punu ljudi koji zadovoljno i podržavajuće klimaju glavama. Znate sigurno stari trik da se obraćate svima, ali da, ipak, najviše vremena gledate u osobu kojoj verujete i za koju znate da vam je naklonjena.

Imate svog kardiologa, pitajte ga šta misli o tome da uzmete propranolol pred prezentaciju. On će znati o čemu govorim. Mnogi govornici upravo to rade, ali ne bih vam savetovala bez prethodnog konsultovanja s njim. Što biste sebi oduzimali nešto što vam može pomoći u poslu kada postoji način da i ovo prevaziđete?

Verujem da vas takva izlaganja sigurno koče i u drugim oblastima života. Nekad propustimo život jer igramo „na sigurno”, povlačimo se iz situacija u kojima možemo da se osramotimo, ispadnemo glupi… Naravno, uvek postoji mogućnost da se povučete… Ipak, da li je to vaš izbor ili ste spremni da rizikujete?

gorodenkoff / iStock via Getty. Fotografija stručnjaka via Tamara Tomović