Jutro bez bola u leđima: Izaberite pravi položaj za spavanje

Kada živite sa bolom u leđima, taj bol vas natera da se sa setom sećate dana u kojima ste bili dovoljno sretni da sve obavljate sa lakoćom.

Bolna leđa mogu da učine da i najobičnije, svakodnevne aktivnosti postanu gotovo nemoguće. Ukoliko vas muči bol u leđima, verovatno vrlo dobro znate koliko je teško ustati iz kreveta, ući ili izaći iz automobila, podići nešto sa poda… To što u toj muci niste sami, već je delite sa najmanje još 31 milionom ljudi širom sveta, slaba je uteha.

Položaj za spavanje i bol u leđima

Ako ste osuđeni na život sa bolom u leđima, ništa od ovoga za vas nije novost. Ali, da li ste znali da način na koji spavate itekako može da utiče na intenzitet bola koji osećate? Neke studije pokazuju da položaj za spavanje ima više uticaja na bol u donjim leđima, nego fizijatrijske vežbe ili masaža.  Zašto je to tako? Odgovor je jednostavan: u snu provodite gotovo trećinu svog vremena. Nijedna druga aktivnost u toku dana ne zadržava vas tako dugo u istom položaju.

Bez obzira koji položaj izaberete, jedno ćete želeti da postignete, tvrde fizijatri. To je takozvana neutralna kičma. Ovaj položaj podrazumeva da su glava, vrat i leđa u istoj ravni. Jedino ovaj položaj sprečiće spazam mišića, a samim tim i da se probudite u mnogo gorem stanju no što ste bili juče.

Najbolji položaji za spavanje za bol u leđima

Spavanje na strani /fetalni položaj

Fetalni položaj bi mogao da odgovara svima koji imaju diskus herniju. Takođe, za njih bi bilo odlično da dodaju jastuk između kolena, kako bi kičmu doveli u još pravilniju poziciju. Ovakav način spavanja ispočetka je blago neprijatan, ali kada se jednom naviknete, shvatićete da vam je jastuk među kolenima najbolji prijatelj.

Spavanje sa jastukom je preporuka koja važi za sve one koji spavaju na jednoj strani tela. Ovaj položaj za spavanje, tokom godina, neminovno dovodi do krivljenja kičme i hroničnog bola, a to se može sprečiti upravo umetanjem jastuka. Kičma će tako biti prava i dok spavate.

Spavanje na leđima

Spavanje na leđima je idealan položaj za sve koje muči bol u donjim leđima, ali samo po jednim uslovom: da jastuk nije postavljen previsoko. Ukoliko su glava i vrat, a potom i ramena daleko više postavljeni od ostatka tela, kičma trpi pritisak i bol se pojačava. Dakle, birajte što tanji jastuk. (Pročitajte i… Kako da sprečite u bol u leđima)

Onima kojima se spavanje na leđima ne čini kao najudobniji položaj na svetu, a trpe bolove, moglo bi pomoći podbacivanje tanjeg jastuka ispod kolena.

Spavanje na stomaku

Ova poza za spavanje najmanje je preporučljiva za one koji trpe bolove. U ovom položaju kičma dobija dodatna zakrivljenja, a to neminovno dovodi do pojačavanja bolova u leđima.

Ipak, postoje ljudi koji, zbog navike, ne mogu da utonu u san ni u jednom drugom položaju. Fizijatri im predlažu da, u ovom slučaju, postave jastuk ispod karlice i tako isprave kičmu.

Rešite se jutarnjeg bola u leđima

Ako se, uz sve ove savete, ipak probudite sa bolom u leđima, evo nekoliko načina da taj bol umanjite i da funkcionalni započnete novi dan.

Istegnite zadnju ložu

Kada provedete sedam sati u istom položaju, a to se dešava tokom svake noći, mišići zadnje lože se zgrče i povuku ceo skelet sa sobom. Najbolje bi bilo da ih dobro istegnete svakog jutra

Izravnajte kičmu

Naslonite se na zid i lagano podignite ruke iznad glave, a potom ih spustite. Pritisak leđa o zid pomoći će da vaša kičma postigne poravnanje

Dodirnite prste na nogama

Ovaj, za mnoge jednostavan pokret, za vas je prilično izazovan. Morate biti prilično oprezni dok ga budete izvodili. Ali, za uzvrat, svi mišići oko kičme će se istegnuti, a vi ćete ući u dan bez bola.

Hana DunđerovTom Merton / iStock via Getty