in

Izazov s sklekovima od samo 30 dana

Klasični sklekovi  uključuju nekoliko grupa mišića (ruku, leđa, grudi i stomaka). Baš zato, neizostavni je deo svakog treninga.

A sada, sve je popularniji izazov s sklekovima koji za samo mesec dana može u potpunosti da transformiše naše telo! Evo o čemu se radi.

Pored toga što povećavaju snagu celog tela, sklekovi pomažu u istezanju mišića, utiču na zdravlje vaskularnog sistema i poboljšavaju držanje tela. Ovo su sasvim dovoljni razlozi  da se i vi priključite izazovu s sklekovima.

Tridesetodnevni izazov s sklekovima

Prva nedelja

Postavite se u položaj za sklek. Neka ruke budu u širini ramena, a noge usko postavljene. Kičmu postavite u neutralan položaj, pazeći da kukovi ne padnu dole. Stegnite zadnjicu i ispružite laktove.

Ovako izgleda pravilan položaj za sklek. I ne zaboravite da udišete na nos pri ustajanju iz skleka i da izdišete pri pravljenju skleka. (Pročitajte i… Kardio trening od samo 15 minuta)

Plan za prvu sedmicu bi trebalo da izgleda ovako:

  1. dan: 5 sklekova
  2. dan: 5 sklekova
  3. dan odmor
  4. dan: 5 sklekova
  5. dan: 10 sklekova
  6. dan: odmor
  7. dan: 10 sklekova

Druga nedelja

U drugoj nedelji telo bi trebalo da vam ojača i počećete da uživate u ovom izazovu s sklekovima.

8. dan: odmor
9. dan: 12 sklekova
10. dan: 12 sklekova
11. dan: odmor
12. dan: 15 sklekova
13. dan: 15 sklekova
14. dan: odmor

Treća nedelja

U trećoj nedelji drastično se povećava  broj sklekova i najverovatnije će biti i najnapornija. Ali rezultati će biti vidljivi i zato nemojte odustati.

15. dan: 20 sklekova
16. dan: 24 sklekova
17. dan: odmor
18. dan: 25 sklekova
19. dan: 30 sklekova
20. dan: odmor
21. dan: 32 skleka

Četvrta nedelja

Tokom prethodnog perioda, verovatno ste već shvatili u kom delu dana vam je najlakše da radite sklekove. Generalni savet jeste da obavite trening ujutro, dok ste odmori i dok mišići još uvek nisu pod tenzijom. I- ne zaboravite na disanje, u tome leži vaša snaga!

22. dan: 35 sklekova
23. dan: 35 sklekova
24. dan: odmor
25. dan: 28 sklekova
26. dan: 40 sklekova
27. dan: odmor
28. dan: 42 skleka
29. dan: 48 sklekova
30. dan: 50 sklekova

Nakon ovog perioda moći ćete bez problema da uradite 50 sklekova i bićete ponosni na sebe!

fizkes/iStock/Getty Images Plus via Getty Images